הרצים מתחילים בכריעה על מכשירי זינוק — שני משטחים שהרגליים נדחפות מהם. אחרי יריית הזינוק הם מאיצים בצעדים קצרים ומהירים, ואחר כך מאריכים את הצעדים. ב־200 וב־400 מטרים רצים גם בעיקול, ולכן נקודות הזינוק מדורגות — כדי שכולם ירוצו בדיוק אותו מרחק.
שיא העולם ב־100 מטרים לגברים, 9.58 שניות, נקבע על ידי יוסיין בולט מג׳מייקה ב־2009 — מהירות ממוצעת של יותר מ־37 קמ״ש. בספרינט כל אלפית שנייה חשובה, ולכן הזמנים נמדדים במצלמות ובחיישנים.
גם בחצר אפשר להתאמן על ספרינט: לסמן 20 או 30 מטרים, להתחיל במנח מוכן ולרוץ בכל הכוח. חשוב להתחמם קודם ולנוח בין ריצה לריצה, כי ספרינט מאמץ את השרירים מאוד.