רוב הסידן בגוף נמצא בעצמות ובשיניים. בגיל הילדות והנעורים העצמות נבנות במהירות וחשוב לתת להן חומרי בנייה. סידן גם עוזר לשרירים להתכווץ ולדם להיקרש.
מקורותיו: חלב, יוגורט, גבינה, טחינה, ברוקולי ותחליפי חלב מועשרים. ויטמין D עוזר לקלוט אותו, ופעילות גופנית עם משקל, כמו ריצה, מחזקת את העצמות.
העצמות אינן אבן יציבה אלא רקמה חיה, שנבנית ומתחדשת כל הזמן. עד סוף גיל ההתבגרות נבנית רוב מסת העצם שתלווה אותנו בבגרות, ולכן הילדות היא תקופה חשובה במיוחד לצבור סידן. פעילות גופנית עם עומס, כמו קפיצה וריצה, מחזקת את העצמות. שילוב של סידן, ויטמין D ותנועה הוא שלישייה מנצחת, ופשוט לעשות אותה בחיי היום־יום.