הגוף שלנו הוא בעיקר מים
יותר ממחצית ממשקל גוף האדם הוא מים, ובילדים האחוז גבוה אפילו יותר. המים נמצאים בתוך התאים, בדם וברוק. הם מובילים חומרי מזון וחמצן לתאים, אוספים פסולת, ועוזרים להפעיל את המפרקים. בלי אוכל אפשר להחזיק זמן ארוך יחסית, אבל בלי מים רק ימים ספורים.
הגוף מאבד מים כל הזמן: בנשימה, בזיעה ובשתן. את האובדן הזה צריך להחליף.
צמא והתייבשות
צמא הוא סימן שהגוף מבקש מים, אבל כשמרגישים אותו כבר חסר קצת. כשחם, כשרצים או כשחולים עם חום, איבוד המים גדול יותר. התייבשות עלולה לגרום לכאב ראש, עייפות, יובש בפה ושתן כהה. במקרים קשים צריך רופא.
בקיץ בישראל כדאי לשתות לפני שיוצאים לטיול, באמצע, ואחרי. הנחיות הבריאות מזכירות לא להשאיר ילדים ברכב סגור, כי המים אינם מספיקים כשהחום קיצוני.
מה שותים, וכמה?
מים הם המשקה הטוב ביותר לצמא. אין מספר קסם שמתאים לכולם: הצורך משתנה לפי הגיל, מזג האוויר והפעילות. כלל פשוט הוא לשתות לאורך היום, לקחת בקבוק לבית הספר, ולהסתכל על צבע השתן: צהוב בהיר מסמן בדרך כלל שהגוף מתוחזק.
מיצים, משקאות ממותקים ומשקאות אנרגיה מכילים סוכר או חומרים נוספים, ולכן עדיף לשתות אותם לפעמים ולא במקום מים. משקאות אנרגיה אינם מתאימים לילדים.
אפשר להפוך מים למעניינים
אם מים נראים משעממים, אפשר להוסיף פרוסות לימון, מלפפון או נענע. אפשר גם להכין שלג מיץ בבית או קוביות קרח עם פירות. בקבוק מים צבעוני שמסומנים עליו שעות עוזר לזכור.
ובכל מקרה, מי ברז בישראל עומדים בתקנים של משרד הבריאות, ובדרך כלל אפשר לשתות אותם. אם יש חשש בנקודה מסוימת, שואלים את המבוגרים.
מים מהאוכל
לא כל המים מגיעים מהכוס. פירות וירקות הם בחלקם הגדול מים: אבטיח, מלפפון, עגבנייה וחסה מכילים כמות גדולה. גם מרק וחלב תורמים לשתייה. בקיץ בישראל כדאי לאכול פירות ויקרות מימיים ולשתות מים בנוסף. כך הגוף מקבל גם נוזלים וגם ויטמינים.
פעילות לבית: יומן שתייה
במשך יום אחד רשמו כל פעם ששתיתם, ומה. בסוף היום ספרו כמה פעמים שתיתם מים וכמה משקאות אחרים. שאלו את עצמכם: האם שתיתי לפני שהרגשתי צמא? מה אפשר לשפר מחר? הפעילות היא לא מבחן אלא דרך להתבונן בהרגלים ולשנות אותם בצורה נעימה, בלי ספירה מדויקת.