🏃 תנועה וכושר: למה לזוז?

מה התנועה נותנת?

פעילות גופנית מחזקת את הלב והריאות, בונה שרירים ועצמות חזקות, ומסייעת לשינה טובה. היא גם מפחיתה מתח ומעלה מצב רוח, כי הגוף מפריש חומרים שגורמים לנו להרגיש טוב. תנועה היא גם דרך מצוינת להיפגש עם חברים.

ארגון הבריאות העולמי מציין שפעילות גופנית משפיעה לטובה גם על למידה וריכוז.

כמה צריך?

לפי המלצת ארגון הבריאות העולמי, ילדים ונערים בגילי 5 עד 17 צריכים בממוצע לפחות 60 דקות ביום של פעילות בעצימות בינונית עד גבוהה, בעיקר אירובית, ובנוסף פעילות שמחזקת שרירים ועצמות לפחות שלוש פעמים בשבוע. אין צורך לעשות הכול ברצף. אפשר לצבור: הליכה לבית הספר, הפסקה פעילה, אופניים אחר הצהריים.

מי שלא מגיע לזה צריך לדעת שגם קצת תנועה עדיף על כלום. התחילו בקטן.

סוגי פעילות

פעילות אירובית היא ריצה, שחייה, רכיבה ומשחקי כדור, כשהלב דופק ונושמים מהר. פעילות לחיזוק שרירים היא טיפוס, קפיצות, עמידה על הידיים, וגם כושר בסיסי כמו שכיבות סמיכה. גמישות ושיווי משקל נבנים בהתעמלות, ביוגה ובריקוד. והכי חשוב: לבחור משהו שכיף.

אפשר גם סתם לשחק: תופסת, חבל, כדור או הליכה עם הכלב. כל תנועה נחשבת.

בטיחות ומתינות

לפני פעילות מתחממים, שותים מים, לובשים בגדים נוחים ונעליים מתאימות, ולובשים קסדה באופניים. בקיץ מתאמנים בשעות קרירות ומגנים מהשמש. ואם כואב או מסתחרר, עוצרים ומספרים למבוגר. ילדים עם בעיית בריאות מקבלים הנחיות מהרופא שלהם.

וחשוב לא פחות: לנוח. שינה מספקת היא חלק מהכושר, כי בה הגוף משתקם. וגם להגביל מסך בשעות הפנאי כדי שיישאר זמן לתנועה.

תנועה בישראל

בישראל יש הרבה דרכים לזוז: חוף הים לשחייה וגלישה, שבילי אופניים, טיולים בטבע, מגרשי כדורגל וכדורסל, ואפילו חצר בית הספר. מדי חורף ניתן לטייל בנחלים, ובקיץ לשחות. תנועת נוער, חוגים והפסקות פעילות בבית הספר מעודדים ילדים לזוז יחד. התאימו את המקום לעונה ולמזג האוויר.

פעילות לבית: אתגר תנועה משפחתי

הציבו לשבוע אתגר: כל יום עושים פעילות אחרת, כמו הליכה, ריקוד, אופניים, כדורגל בחצר או קפיצות חבל. רשמו על לוח כמה דקות כל אחד זז, וחגגו בסוף. האתגר מראה שאפשר לצבור תנועה בלי חדר כושר, ושיותר כיף כשעושים אותה יחד עם המשפחה והחברים.