המילה אירובי קשורה לחמצן: בזמן הפעילות הגוף משתמש בחמצן כדי להפיק אנרגיה, ולכן הלב והריאות עובדים יותר. פעילות כזו מחזקת אותם ומשפרת סיבולת.
ארגון הבריאות העולמי ממליץ לילדים בגילי 5 עד 17 לפחות 60 דקות ביום בממוצע של פעילות בעצימות בינונית עד גבוהה, בעיקר אירובית. אפשר לצבור זאת לאורך היום, ולשתות מים.
יש גם פעילות אנארובית, כמו ספרינט קצר או הרמת משקל, שבה השרירים עובדים בתפרצויות קצרות. שני הסוגים מועילים. ילדים משלבים אותם בטבעיות במשחקים: ריצה ארוכה בתופסת היא אירובית, וקפיצה גבוהה היא אנארובית. כדי להפחית סיכון לפציעות מתחממים לפני, שותים בזמן ומסיימים בהרפיה. ובכל מקרה, כל תנועה שנהנים ממנה היא טובה.