בתחרות מבצע כל מתעמל תרגיל של עשר קפיצות ברצף, בלי קפיצת ביניים, ומגיע לגובה של כמה מטרים. השופטים בודקים את הקושי, את הביצוע, את זמן השהייה באוויר ואת הדיוק — כמה המתעמל נשאר במרכז המשטח. הטרמפולינה ענף אולימפי מאז 2000.
בטרמפולינה בבית או בגינה צריך זהירות: רשת מגן, קופץ אחד בכל פעם, השגחה של מבוגר, ובלי סלטות לפני שלומדים אותן עם מאמן. הרבה פציעות קורות כששני ילדים קופצים יחד ונתקלים זה בזה.
טרמפולינה היא גם כלי אימון לענפים אחרים: מתעמלים, קופצי מים וגולשים מתרגלים עליה סיבובים באוויר, כדי ללמוד לשלוט בגוף לפני שהם עושים זאת על הקרקע או במים.