צמא הוא סימן מאוחר: כשמרגישים אותו, הגוף כבר חסר מים. סימנים נוספים להתייבשות הם עייפות, כאב ראש, סחרחורת ושתן כהה. בחום כבד זה עלול להגיע ל״מכת חום״ — מצב מסוכן שבו הגוף מתחמם יותר מדי. במקרה כזה עוצרים מייד, עוברים לצל, שותים, מקררים את הגוף וקוראים למבוגר.
בקיץ הישראלי מתאמנים בבוקר או בשעות אחר הצהריים המאוחרות, חובשים כובע ולובשים בגדים בהירים. לרוב הפעילויות של ילדים מים פשוטים הם המשקה הכי טוב. כדאי להביא לכל אימון בקבוק מים אישי.
טיפ פשוט: לשים את בקבוק המים במקום שרואים אותו בזמן האימון, ולשתות כמה לגימות בכל הפסקה. כך לא שוכחים לשתות, גם כשהמשחק מעניין מאוד.