חימום הוא כמה דקות של תנועה קלה לפני ספורט, שמכינות את הגוף למאמץ. שחרור הוא כמה דקות רגועות בסוף, שעוזרות לגוף לחזור למנוחה.
בחימום הלב פועם מהר יותר, הדם זורם יותר לשרירים, השרירים מתחממים והמפרקים נעים בקלות. כך הגוף מוכן לריצה, לקפיצה ולזריקה, והסיכוי לפציעה קטן. חימום טוב נמשך 5 עד 10 דקות: הליכה מהירה או ריצה קלה, סיבובי ידיים וכתפיים, הנפות רגליים, ריצה עם ברכיים גבוהות וקפיצות קטנות.
בשחרור מאטים בהדרגה — הליכה ונשימות עמוקות — ואחר כך מתיחות רגועות של השרירים שעבדו, כל מתיחה כ־15 עד 30 שניות, בלי קפיצות ובלי כאב. גם ספורטאים אולימפיים מתחילים ומסיימים כל אימון כך.
💡 איך זוכרים? לפני: חימום תנועתי 5–10 דק׳. אחרי: הליכה ומתיחות רגועות.
1. כמה זמן נמשך חימום טוב?
2. מה עושים בשחרור?
3. איך עושים מתיחה נכונה?
איך זוכרים מה זה חימום ושחרור?
לפני: חימום תנועתי 5–10 דק׳. אחרי: הליכה ומתיחות רגועות.
אילו מושגים קשורים לחימום ושחרור?
שתיית מים בספורט, פציעות ספורט ועזרה ראשונה, משחק הוגן (פייר פליי). ההגדרה הקצרה של כל אחד מהם מופיעה למעלה, ומכל אחד יש קישור לעמוד משלו.
