הגוף אינו מייצר את אומגה 3 בעצמו, ולכן הוא מקבל אותו מהאוכל. הוא חלק מקרום התאים ושייך למוח ולעיניים.
דגים שמנים כמו סלמון, סרדינים ומקרל הם מקור טוב. מקורות צמחיים הם אגוזי מלך וזרעי פשתן. אין צורך בתוספים אלא ברצון לאכול דגים מדי פעם, בהמלצת הרופא או התזונאי.
כדי לשלב אומגה 3 בשגרה ללא קושי, אפשר להגיש דג פעם־פעמיים בשבוע, בתנור או בגריל, ולהוסיף אגוזי מלך לסלט או לדייסה. ילדים שאינם אוהבים דג מנסים להגיש אותו בצורות שונות, כמו קציצות. מי שאלרגי לדגים או לאגוזים נמנע מהם בהתאם להנחיות הרופא. מחקרים רבים בנושא מתבצעים כל הזמן, ולכן ההמלצות הרשמיות מתעדכנות, וכדאי לבדוק באתר משרד הבריאות.