השעון הפנימי של המתבגרים

טקסט 1

השעון הפנימי של המתבגרים

1גוף האדם פועל לפי שעון פנימי, המכונה "השעון הביולוגי". שעון זה מווסת את מחזור הערות והשינה, שאורכו כעשרים וארבע שעות, והוא מושפע בעיקר מן האור ומן החושך. כשמחשיך, המוח מפריש הורמון בשם מלטונין, המאותת לגוף שהגיע הזמן להתכונן לשינה.

2בגיל ההתבגרות חל שינוי בשעון הזה. אצל רוב המתבגרים הפרשת המלטונין מתחילה מאוחר יותר בערב מאשר אצל ילדים ואצל מבוגרים. משום כך מתבגרים רבים אינם מרגישים עייפים בשעה עשר בלילה, וגם כשהם נכנסים למיטה מוקדם, הם מתקשים להירדם. אין זו עצלות ואין זה פינוק: זהו תהליך ביולוגי טבעי.

3עם זאת, הצורך בשינה אינו פוחת בגיל הזה. ארגוני רפואה מובילים ממליצים שבני נוער בגילים 13 עד 18 יישנו בין שמונה לעשר שעות בלילה. בפועל, רבים מהם ישנים פחות מכך, בעיקר בימי לימודים, שבהם הם נאלצים לקום מוקדם בבוקר. בסופי שבוע רבים מהם מנסים "להשלים" את השעות החסרות, וישנים עד שעות הצהריים.

4לשינה יש תפקידים חשובים רבים. במהלכה המוח מעבד את מה שנלמד במשך היום ומקבע אותו בזיכרון, והגוף מתאושש וצובר כוח. מחסור מתמשך בשינה עלול לפגוע בריכוז, במצב הרוח וביכולת לקבל החלטות, ואף להגביר את הסיכון לתאונות.

5גם הרגלים יומיומיים משפיעים על השינה. האור של מסכי טלפונים ומחשבים עלול לעכב את הפרשת המלטונין, ומשקאות המכילים קפאין, כמו קפה ומשקאות אנרגיה, עלולים להקשות על ההירדמות גם שעות אחדות לאחר ששתו אותם. לכן מומלץ להרחיק את המסכים לפני השינה ולשמור על שעות קבועות ככל האפשר, גם בסופי שבוע.

טקסט 2

הגיע הזמן לאחר את הצלצול / מאת נועה ברק, תלמידת כיתה ט׳

1בכל בוקר אני רואה את אותה תמונה: תלמידים מגיעים לשיעור הראשון בעיניים חצי עצומות, מניחים את הראש על השולחן ומחכים שהשיעור ייגמר. המורים מתלוננים שהכיתה "לא איתם", וההורים מתלוננים שהילדים הולכים לישון מאוחר מדי. לדעתי, הגיע הזמן להפסיק להאשים את התלמידים ולשנות את סדר היום בבית הספר.

2הטענה שלי פשוטה: יש להתחיל את יום הלימודים בחטיבות הביניים ובתיכונים בשעה מאוחרת יותר, למשל בתשע. כפי שמסבירים מומחי שינה, השעון הביולוגי של מתבגרים "זז" לשעות מאוחרות יותר, ולכן קשה לנו להירדם מוקדם. כשהשיעור הראשון מתחיל בשמונה, וצריך עוד להתארגן ולהגיע לבית הספר, רבים מאיתנו פשוט אינם מצליחים לישון מספיק.

3יש מי שיטענו שאם בית הספר יתחיל מאוחר יותר, התלמידים פשוט ילכו לישון מאוחר יותר, וכך לא ירוויחו דבר. אני מבינה את החשש, אבל הוא מתעלם מן העובדה שהקושי שלנו להירדם מוקדם אינו בחירה. אחרים אומרים ששינוי השעות יקשה על הורים שיוצאים מוקדם לעבודה. זו בעיה אמיתית, אך אפשר לפתור אותה, למשל בפתיחת ספריית בית הספר בשעות הבוקר למי שמגיע מוקדם.

4איני טוענת ששינוי שעת הצלצול יפתור את כל הבעיות. גם אנחנו, התלמידים, צריכים לקחת אחריות: להניח את הטלפון בצד בלילה ולוותר על משקה האנרגיה של אחר הצהריים. אבל כשמבקשים מאיתנו להיות ערניים בשעה שבה הגוף שלנו עדיין ישן, מבקשים משהו כמעט בלתי אפשרי. תלמיד שישן מספיק הוא תלמיד שלומד טוב יותר, וזה, אחרי הכול, מה שכולנו רוצים.

טקסט 3

כמה ישנים תלמידי ט׳?

1לפניכם נתונים לדוגמה מסקר שנערך בשכבת ט׳ בבית ספר אחד. התלמידים התבקשו לציין כמה שעות הם ישנים בדרך כלל בלילה, בימי לימודים ובסופי שבוע.